ວິທີການແກ້ໄຂຕາຕະລາງການນອນຕາມອາຈານສະແຕນຟອດ?

ວິທີການແກ້ໄຂຕາຕະລາງການນອນ? ມາດຕະການອັນໃດທີ່ຄວນໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ສາມາດຕື່ນເຊົ້າ ແລະ ເຂົ້ານອນໃນເວລາກາງຄືນໄດ້? ເຖິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍດໍາລົງຊີວິດກັບຕາຕະລາງກາງຄືນ owl, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຕ້ອງການຄືກັນ. ບາງຄົນອາໄສຢູ່ກັບການຂາດດຸນການນອນແລະມີ ນິໄສນ້ອຍໆທີ່ສາມາດມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ວິ​ທີ​ການ​ແກ້​ໄຂ​ຕາ​ຕະ​ລາງ​ການ​ນອນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຕາມ​ສະ​ຖາ​ບັນ​ປະ​ສາດ​ສະ​ແຕນ​ຟອດ​?

ອາຈານສອນວິຊາລະບົບປະສາດ ແລະສາຍຕາຂອງສະແຕນຟອດ, ທ່ານດຣ Andrew Huberman, ເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນ neuroscience ຜູ້ທີ່ແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ຂອງຕົນໂດຍຜ່ານ a podcast ຟຣີໃນ youtube. ໃນນັ້ນ, ລາວໄດ້ແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ເປັນນິໄສທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອກໍານົດຕາຕະລາງການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນປະຈໍາວັນ.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໄດ້ ສອງ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ຕົ້ນ​ຕໍ​ ທີ່ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານ, ໂດຍອີງໃສ່ podcast ຂອງລາວ, ມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຄວບຄຸມແສງແດດແລະແສງທຽມທີ່ຕາຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບທັງກາງເວັນແລະກາງຄືນ

ຂັ້ນ​ຕອນ​ນີ້​ແມ່ນ​ມີ​ຄວາມ​ສໍາ​ຄັນ​ຫຼາຍ​ເພື່ອ​ລະ​ບຽບ​ການ​ ວົງຈອນ circadian ຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາທໍາອິດໄດ້ຮັບແສງແດດໃນຕາຂອງພວກເຮົາໃນລະຫວ່າງມື້. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ຄໍາແນະນໍາຕົ້ນຕໍຂອງ Huberman ສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າຫຼືນອນຫລັບແມ່ນໄດ້ຮັບແສງແດດເຂົ້າໄປໃນຕາຂອງພວກເຂົາໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າການສໍາຜັດບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການວັດແທກ. ໃນກໍລະນີຂອງການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ມີການສໍາຜັດຫນ້ອຍຫຼາຍ, ນີ້ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໂດຍການເພີ່ມເວລາທີ່ໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງ. ນີ້ຈະເລີ່ມຕົ້ນ "ໂມງຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍ” ແລະຈັດຕາຕະລາງມັນສໍາລັບການນອນໄວ.

ພະຍາຍາມເຊັ່ນກັນ ຢ່າເປີດເຜີຍຕົວເອງກັບແສງປອມຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງຄືນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍເຊື່ອວ່າມັນແມ່ນເວລາກາງເວັນ.

ຈັດລະບຽບວຽກງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ

ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຊົ່ວໂມງນອນຂອງທ່ານ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວິທີການແຈກຢາຍວຽກງານທີ່ທ່ານເຮັດຕະຫຼອດມື້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອັນທີ່ຍາກທີ່ສຸດແລະວາງໄວ້ໃນຕອນເຊົ້າ. ໃນຕອນບ່າຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດຫນ້າທີ່ສ້າງສັນແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາອ່ອນລົງ. ໃນຕອນກາງຄືນ, ອຸທິດຕົນເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການນອນ: ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງແລະພັກຜ່ອນຕາຂອງທ່ານ.

ທ່ານອາດຈະສົນໃຈ:

ເຄັດລັບທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສຸມໃສ່ໃນ 30 ຫຼື 60 ວິນາທີ.

ຄອມ​ພິວ​ເຕີ quantum ແມ່ນ​ຫຍັງ​ແລະ​ສິ່ງ​ທີ່​ຈະ​ມີ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​?