¿Cómo arreglar el horario de sueño? ¿Qué medidas tomar para poderse levantar temprano en el día y acostarse a una hora apropiada de noche? A pesar de que muchas personas conviven con un horario noctámbulo, no todas desean lo mismo. Algunos viven con déficit de sueño y existen pequeños hábitos que pueden tener un gran impacto en sus vidas.
¿Cómo arreglar el horario de sueño según un profesor de neurología de Stanford?
El profesor de neurología y oftalmología de Stanford, Dr. Andrew Huberman, es un experto en neurociencias que comparte su conocimiento por medio de un podcast gratuito en YouTube. En él, ha compartido cuáles son los hábitos ideales para configurar horarios de sueño saludables en una rutina diaria.
Para ello, las dos principales recomendaciones que te vamos a contar, basadas en su podcast, son las siguientes:
Controla la luz solar y artificial que tus ojos reciben en el día y la noche
Este paso es muy importante para regular el ciclo circadiano del cuerpo. Este se inicia cuando recibimos por primera vez luz solar en nuestros ojos en el día. Por eso, la principal recomendación que hace Huberman para personas deprimidas o con déficit de sueño es recibir luz solar cuanto antes en sus ojos.
Una aclaración importante es que la exposición no debe causar dolor. Debe ser mesurada. En el caso de vivir en un sitio donde hay muy poca exposición, esto se puede resolver aumentando el tiempo que se recibe la luz. Esto iniciará el “reloj biológico del cuerpo” y lo programará para acostarse temprano.
También procura no exponerte a demasiada luz artificial en la noche, para no hacerle creer al cuerpo que es de día.
Organiza tus tareas diarias
Para optimizar tus horas de sueño, también es importante saber distribuir las tareas que haces a lo largo del día. Comienza por las más arduas y ubica esas en la mañana. En la tarde, puedes realizar tareas creativas y que sean más ligeras. En la noche, dedícate a preparar tu cuerpo para dormir: reduce la exposición a la luz y descansa los ojos.
También podría interesarte:
