Cómo meditar durante la cuarentena.
Nuestra mente está trabajando día y noche como una voz interna que nunca para. Lo más saludable es que, durante un momento del día, la dejemos descansar. No importa si son sólo unos minutos, la meditación tiene grandes beneficios para el cerebro y el resto del cuerpo.
Si alzar pesas y hacer flexiones ejercita nuestro cuerpo, meditar hace lo mismo para el cerebro. Así que, durante esta cuarentena, es igual de importante hacer ejercicio físico como ejercicio mental.
La meditación es simple, pero requiere de práctica. Puede usted comenzar haciendo sólo cinco minutos de meditación al día e ir aumentando. Aún así verá efectos. Además, el secreto de la meditación está en no forzarla. Haga tanto tiempo como le sea posible. Poco a poco deseará hacer sesiones más y más largas.
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Instrucciones para meditar
Comience por dirigir la atención a su respiración. Dese un minuto para observarla. En este instante ya está usted meditando. Ahora, desplace su atención a sus sentidos. ¿Qué está escuchando? Dese un momento para escuchar atentamente lo que pasa a su alrededor.
¿Qué está sintiendo? Observe lo que siente en cada parte de su cuerpo. Su peso sobre el asiento; las pequeñas molestias o incomodidades, siéntase libre de acomodarse o de simplemente observarlas y aceptarlas.
Regrese nuevamente a su respiración… pruebe llenar sus pulmones completamente dos o tres veces. Observe cómo se siente ahora. Abra los ojos lentamente si los tenía cerrados y mire con atención e interés lo que hay a su alrededor.
Para este momento, usted habrá meditado algunos minutos. ¿Ya lo ve?
Si el tren de pensamientos regresa sólo obsérvelo y escúchelo también. No se involucre con lo que dice la voz en su cabeza. Ya podrá volver a todos sus asuntos después de la meditación. Pero regálese un momento al día para no pensar en nada en específico.
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