Cómo motivarse a uno mismo

La motivación es necesaria para lograr nuestras metas. Sin embargo, a veces es difícil de encontrar. Por eso, existen técnicas para encontrar mayor motivación en lo que tenemos que hacer para cumplir nuestros sueños. A veces, el éxito tiene un ingrediente llamado suerte, pero todo lo demás consiste en trabajar por alcanzarlo. ¿Cómo puede motivarse a uno mismo para que nunca le falte energía o ganas de trabajar?

La dopamina

En nuestro cerebro, la dopamina es lo que nos motiva a hacer ciertas acciones. Por lo tanto, tenemos que asociarla a aquellas actividades que debemos a hacer para alcanzar nuestras metas. Normalmente, las actividades como hacer ejercicio o trabajar suelen brindarle muy poca dopamina al cerebro. Sin embargo, esto puede modificarse y usted puede programarse para que su cerebro libere dopamina con actividades como el trabajo duro.

El primer paso es suprimir o minimizar aquellas actividades que inundan nuestros cerebros de dopamina. La “comida chatarra del cerebro” se encuentra en las redes sociales, las drogas, la comida chatarra, el porno, etc. Todas estas actividades, que brindan un placer fácil e inmediato, nos programan para no estar motivados por otro tipo de actividades que son más difíciles. ¿Cómo motivarse a uno mismo?

Usted puede programarse para liberar dopamina haciendo las actividades más difíciles.

Esto no quiere decir que estas actividades no puedan practicarse en una medida justa. De hecho, pueden ser utilizadas para desarrollarle gusto a las actividades que menos placer nos producen. El consejo consiste en encontrar aquellas actividades que nos generan placer y premiarnos con ellas después de haber trabajado duro. Es importante limitar dichas actividades al final del día o de la semana. Si se hace antes o durante los tiempos de trabajo, es posible que perjudiquen el rendimiento.

Al comienzo, puede ser muy aburrido. Sin embargo, dejar de consumir productos que liberan demasiada dopamina, hará que seamos más sensibles a dicha sustancia (que el cerebro produce naturalmente). Por eso, pasar menos tiempo en las redes sociales, viendo porno, comer menos comida chatarra, etc., es una de las claves para mantenerse más motivado.

Escribir las metas

Otra técnica para aumentar la motivación es escribir las metas que se tienen a corto, mediano y largo plazo. Dedíquese un tiempo para escribir cómo se imagina su vida en unos años si cumple las metas que se ha propuesto. Es importante trazar metas realistas y dividirlas en metas a corto, mediano y largo plazo. También es importante celebrar y premiarse cada vez que alcance algo que se haya propuesto.

Algo que complementa este ejercicio es escribir lo que pasaría si NO hace lo necesario para cumplir sus metas. Redacte también el escenario más pesimista que se le ocurra, en caso de que no se esfuerce por conseguir sus metas. De este modo, podrá estar 100% motivado para alcanzarlas.

Writing | Rubin Starset | Flickr
Está comprobado que escribir sobre su futuro aumentará su motivación. | Foto: Rubin Abdi

Esperamos que estas técnicas le ayuden a programarse para estar constantemente motivado. Recuerde que es normal sentir diferentes estados de ánimo. No todos los días uno se levanta con ganas de ir al gimnasio. Sin embargo, aproveche esos momentos en los que no está motivado para desarrollar su fuerza de voluntad y demostrarse que se puede superar la pereza y la desmotivación. ¿Cómo motivarse a uno mismo?

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