El 10 de octubre se celebra el Día Mundial de la Salud Mundial. Hoy se discuten temas como la depresión, que es la enfermedad mental que más se ha acentuado durante la pandemia. Las medidas de confinamiento obligatorio han sido dañinas para los pacientes que sufren de depresión. Esto ha sucedido porque permanecer mucho tiempo en casa puede reforzar sus rutinas depresivas. Cómo superar la depresión:
¿Cómo superar la depresión?
Primero que todo, hay que aclarar que la depresión no es un simple estado de ánimo. Desafortunadamente, se trata de una condición clínica muy seria y delicada, ya que puede llevar al paciente a suicidarse. La depresión produce un desbalance químico en el cerebro que hace que el paciente pierda toda su motivación frente a la vida.
Por lo tanto, es necesario entender que muchos de los casos de depresión deben acudir a un profesional y, usualmente, recibir tratamiento médico. Los anti-depresivos han demostrado ser muy efectivos y han salvado a muchas personas del suicidio. Lo que hacen estos medicamentos es despertar la producción de serotonina. Esto hace que los pacientes recuperen su motivación por vivir.
Es importante tener en cuenta que las dosis y los tiempos en los que se consumen estos medicamentos deben ser regulados profesionalmente. Si son bien manejados, no hay nada que temer (excepto por los posibles efectos secundarios). Por el contrario, es bueno considerarlos y tenerlos en cuenta, ya que son efectivos y pueden salvar vidas.
Clave: establecer una rutina
Dichos medicamentos nunca serán útiles si el paciente no se sale de sus rutinas asociadas a la depresión. Usualmente, estos pacientes suelen pasar muchas horas del día durmiendo, consumiendo contenido digital, etc., etc. Dichas rutinas terminan por asociarse a sus estados de depresión y a la vez crean una zona de comfort para la enfermedad.
La gran lucha de los paciente consiste en crear nuevos hábitos y desprenderse de aquellos que no le hacen bien. Esto puede sonar fácil o sencillo, pero, en realidad, lleva mucho trabajo.
Una rutina que incrementa el balance emocional consiste de:
- Horarios fijos de sueño. dormirse y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días.
- Alimentación balanceada e hidratación suficiente. Para las personas con depresión, es muy importante un desayuno completo, con algo de grasa y proteína. Si el paciente practica el ayuno intermitente, probablemente sea mejor que ayune durante la noche.
- Hacer ejercicio. Sobre todo uno que le genere interés y disfrute practicar. Para encontrar la actividad física que lo apasiona, intente probar con diferentes disciplinas.
- Meditar. Dese un momento para no pensar en el día. Puede seguir una guía: aquí le brindamos una gratis.
- El contacto con los demás. Los demás seres humanos son una gran fuente de emociones positivas. Seleccione gente que le aporte a su crecimiento personal, dedíqueles tiempo, actos de servicio y cariño. (Aproveche estos momentos con ellos para soltar una que otra carcajada).
- Salir al aire libre. Procure salir a recibir la luz del sol y llene sus pulmones cada tanto de aire puro.
Feliz Día Mundial de la Salud Mental
Con este artículo celebramos este día internacional. Esperamos que le haya servido y que le haya ofrecido alguna ayuda. A continuación, le dejamos más temas interesantes:
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