¿Cuáles son los principales hábitos de la mañana de las personas exitosas? La primera franja del día es determinante para nuestro rendimiento y hay evidencia científica de ello. A continuación, hablaremos sobre hábitos muy fáciles de practicar y que tendrán un gran impacto sobre tu calidad de vida.
Hábitos de la mañana de personas exitosas
No revisar el celular a primera hora
El primer hábito es muy sencillo y te ayudará a regular tanto tu motivación como tus horarios de sueño. No revisar el celular a primera hora es esencial para no gastar tus niveles de dopamina. La dopamina es un neurotransmisor que permite el movimiento y está directamente relacionado con la motivación. Si no quieres desperdiciarlo, aléjate de las notificaciones y las redes sociales durante los primeros 30 minutos del día.
Recibe luz solar
Algunas personas dicen ser noctámbulas y que prefieren trabajar de noche. Aunque esto es respetable, la mayor probabilidad es que estas personas, sencillamente, no están recibiendo suficiente luz solar en la mañana.
Recibir luz solar en los ojos (así el día esté nublado) produce un pico de cortisol necesario para despertarnos. De este modo, también le indicas al cerebro a qué hora te debes ir a dormir. Este sencillo truco te ayudará a despertarte con energía y regular tus ciclos de sueño.
Beber agua
Hidratarse en la mañana es uno de los hábitos más importantes, que la gente suele olvidar. Cuando nos despertamos, el cuerpo ha consumido la mayor parte del agua que le hemos proporcionado antes de dormir. Antes de realizar cualquier actividad o desayunar, bebe un vaso de agua para iniciar el día con un buen nivel de hidratación.
Trabajar
Según Andrew Huberman, neurólogo y oftalmólogo de la Universidad de Stanford, las primeras horas del día son las indicadas para realizar trabajo duro. Bien sea físico o mental, organiza el día para que durante la primera franja hagas lo más pesado. En la tarde, dedícate al trabajo ligero y creativo. En la noche, preocúpate por crear condiciones apropiadas para dormir.
Ayuno intermitente
El ayuno intermitente es mucho más fácil de hacer de lo que crees y le ayudará a tu metabolismo a estar en forma. Tan solo tienes que dejar, como mínimo, un espacio de doce horas entre la última y la primera comida del día. De este modo, usaras fuentes de energía alternativas a la comida y entrarás en estados de concentración más profundos.
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