Existen técnicas de concentración, que sirven para realizar tareas como estudiar, leer y escribir. A continuación, te compartiremos algunas de ellas, pero antes es necesario hablar un poco sobre qué es la concentración.
¿Qué es la concentración?
La concentración es la capacidad para mantener la atención fija en una tarea, durante un periodo prolongado de tiempo. Esta habilidad varía de un sujeto a otro, pero siempre se puede optimizar.
Técnicas de concentración para estudiar, escribir y leer
Mirar un punto fijamente por un tiempo
Sostener la mirada fijamente en un punto, sin parpadear, durante periodos de tiempo de 45 a 60 segundos, activa los circuitos cerebrales relacionados con la concentración. En otras palabras, de acuerdo con el neurólogo y oftalmólogo, Andrew D. Huberman, la concentración visual es equivalente a la concentración cognitiva.
Un ejercicio para hacer esto es dibujar una pequeña cruz en el centro de una hoja en blanco, para fijar la vista en ella durante aproximadamente un minuto, sin parpadear. Puedes hacerlo antes de estudiar, leer, escribir o hacer cualquier actividad que requiera concentración, para activar los circuitos cognitivos previamente.
Tiempos de concentración
Administrar los tiempos de concentración y descanso es una buena técnica para mantener la atención. Estos tiempos pueden variar para cada persona y, por eso, deben ser calculados para cada quien.
Un famoso método, conocido como la técnica pomodoro, establece que una persona debería hacer descansos de aproximadamente 5 minutos, entre periodos de trabajo de 30 a 45 minutos. Cada cierta cantidad de rondas de concentración, se recomienda hacer un descanso más largo, de 15 minutos aproximadamente.
Entorno de trabajo
De acuerdo con el autor del libro Hábitos Atómicos, James Clear, el entorno de trabajo es mucho más determinante que la motivación, a la hora de crear una rutina estable. Por eso, es importante que en nuestro espacio de trabajo solo se encuentren objetos relacionados con las tareas y no haya ninguna fuente de distracción.
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